Dans ma pratique de yoga et mes cours, j’aime intégrer les mudras, gestes des mains, comme outils puissants pour renforcer l’intention et approfondir la pratique.

Le terme mudra signifie « sceau », « geste » ou encore « signe ». Issu de la combinaison des mots « mud » (plaisir, enchantement) et « rati » (faire naître), ce terme désigne non seulement des gestes des mains, mais également des mouvements du visage ou du corps qui sont maintenus pendant une certaine durée.

Ces gestes des mains sont accessibles à toutes et à tous et peuvent enrichir tant la méditation que le travail sur les différents dosha (type d’énergie), les chakra, notre état émotionnel ou physique du moment. Ils apportent un ancrage particulier et invitent à explorer une dimension plus subtile du yoga.

Mais d’où viennent-ils ?

Les mudra dans la danse indienne

Dans le bharatanâtyam, la danse indienne du Sud de l’Inde et du Sri Lanka, nous utilisons des gestes des mains qui forment un véritable alphabet, rappelant parfois la langue des signes (D’ailleurs, un jour, alors que je m’entraînais dans le train, des voyageurs m’ont demandé si j’apprenais la langue des signes !). Nous apprenons vingt-huit mudras exécutés avec une seule main, les asamyuta hasta, et vingt-quatre avec les deux mains, les samyuta hasta. (Pour en savoir plus sur ma pratique de danse indienne, lire cet article sur yoga et natyam, la danse)

Lorsque nous commençons la danse expressive, ces mudras prennent tout leur sens dans un contexte précis. Un seul geste peut avoir plusieurs significations selon son placement. Par exemple :

  • Une paume ouverte, doigts serrés (patāka) placée devant le visage représente un miroir.
  • Le même geste au-dessus de la tête représente des nuages.
  • Placé sous le côté du visage, il symbolise l’action de dormir.

Lors d’une danse, les mudras sont enchaînés rapidement, demandant une grande agilité des doigts et une conscience fine de chaque phalange ! Ces hasta renforcent l’intention exprimée par le danseur. Par exemple, je peux mimer des pleurs sans utiliser le geste précis de la larme qui coule sur la joue, mais ce geste apporte un complément visuel essentiel pour le spectateur, aidant à comprendre et ressentir ce qui se passe sur scène.

5 choses qu'apportent la pratique des mudras

  1. Les mains sont occupées, elles partent moins en exploration (nez qui gratte, cheveux etc.)
  2. Ils calment et apaisent rapidement
  3. Ils nous rendent plus attentif aux ressentis
  4. Ils aident à poser une intention à la pratique
  5. Ils nous apportent de la beauté et de la joie
Avahitha mudra - la danse

L’utilisation des mudras en Inde

Historiquement, les mudras accompagnaient la récitation des Veda, les textes sacrés indiens. Chaque mudra avait une position précise associée à un mantra (récitation).

Les doigts eux-mêmes symbolisent différentes énergies, comme les cinq prana, les 5 éléments ou des aspects spirituels, tels que le majeur et l’annulaire représentant Dieu.

Aujourd’hui, le terme mudra désigne :

  • Soit un geste des mains, comme namaste ou anjali (les deux mains jointes en prière).
  • Soit une posture (asana) tenue pendant plusieurs respirations avec des points de concentration spécifiques.

Le yoga des mains

Les mudras sont une forme de yoga pour les mains. Pratiqués régulièrement, ils permettent d’utiliser la puissance de nos dix doigts pour attirer plus de conscience dans notre vie ou encore résoudre des problèmes spécifiques. Ces gestes ont des effets bénéfiques prouvés. Tout comme la réflexologie plantaire, les mains possèdent également des zones réflexes. Chaque doigt et chaque partie de la main reflètent tout notre corps.

C’est avec toute notre sensibilité, notre toucher et notre dextérité que nous agissons sur notre être. Pour en apprécier les vertus, il est nécessaire de les pratiquer régulièrement, dans le calme, avec une attitude d’ouverture et d’écoute.

En pratique

Contrairement aux mudras de la danse, les mudras pratiqués dans le yoga sont tenus plus longtemps. Ils peuvent également s’enchaîner dans une méditation en mouvement, mais toujours avec un rythme lent, calqué sur une inspiration ou une expiration prolongée. Comme dans le bharatanātyam, les mudras du yoga renforcent une intention. Souvent, ils s’accompagnent d’une phrase positive ou d’un sankalpa, récitée pendant leur tenue.

Comment faire ?

Installez-vous confortablement en position assise, ou dans une position debout stable (comme la posture de la montagne, tadāsana)

  1. Respirez calmement et prenez le mudra choisi
  2. Prenez conscience de tout votre corps, de vos sensation, de votre respiration, de votre état mental
  3. Prenez conscience de vos mains, de vos doigts et de ce que le geste éveil en vous
  4. Récitez trois fois votre intention si vous en avez une, dans votre coeur ou à haute voix
  5. Restez autant de minutes que vous en avez besoin
  6. Pour ressortir, quittez le geste à la fin d’une expiration
  7. Appréciez et ouvrez les gentiment les yeux

Pratiquer les mudras, que ce soit dans la danse ou le yoga, nous invite à explorer une profonde connexion entre le corps, l’esprit et l’énergie, tout en cultivant agilité, concentration et bien-être.

Les mudras ouvrent ainsi une porte vers un monde de subtilité et de beauté.

Hamsasyo Mudra