Nadi = canal ou méridien d’énergie subtil.
Shodana = vient de shuddhi, purifier.
Ce qui purifie les nadi.

Il est le pranayama le plus important. Il est le pranayama des rituels, de la méditation, le seul qui existe depuis les Veda.

Il active le système nerveux parasympathique (celui qui déclenche la détente de l’organisme), régularise et équilibre la circulation sanguine dans le cerveau. Il crée un équilibre dans le corps psycho-émotionnel (manomayakosha).

Sur le plan subtil, c’est un des meilleurs exercices pour réharmoniser Ida et Pingala, les canaux subtils gauche, lunaire, et droit, solaire.


Pratique (6 cycles) sans ujjayi, respiration lente & silencieuse.

Prendre une posture assise confortable qui permet d’avoir le dos redressé, les épaules abaissées, le menton légèrement rentré pour allonger la nuque. Placer la main droite devant le nez avec le mudra de la respiration (vishnu ou mrga mudra) pouce contre la narine droite, annulaire contre la narine gauche, index et majeur replié dans la paume de la main ou placé entre les sourcils.

Prendre quelques respirations profondes par les 2 narines, puis :

insp : narine gauche
exp. : narine droite
insp. : narine droite
exp : narine gauche